As melhores cordas de pular para reenergizar seu treino

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Cansado de correr e levantar pesos? Mude seu treino com essas ferramentas divertidas e eficazes.

Cordas de pular não são mais apenas para aulas de ginástica. Apesar de suas noções preconcebidas sobre este acessório de fitness da velha escola, há muitos benefícios embutidos nessas ferramentas de treinamento com corda. Mas, assim como aquela última corda de pular na caixa durante o PE (todos nós sabemos qual é), há uma diferença de qualidade entre os capitães específicos.

Se você está procurando dominar seus double unders ou apenas deseja adicionar uma disciplina divertida ao seu treinamento cardiovascular, existe uma corda de pular para suas necessidades. Antes de entrarmos em nosso resumo das melhores cordas de pular disponíveis hoje, vamos ver alguns dos benefícios que esse grampo de recesso traz em termos de saúde e condicionamento físico.

Além de ser apenas uma maneira divertida de pular o treinamento cardiovascular, as cordas de pular trazem muito mais vantagens do que você imagina. Apesar da construção simples e portátil, há muito potencial de treinamento em cada dispositivo.

Cordas de pular podem ser ótimas para quem deseja misturar seu regime de cardio e fazer uma pausa nos tênis de corrida ou nos kettlebells. Pular corda pode aumentar rapidamente sua frequência cardíaca à medida que você trabalha em cada treino e, dependendo da sua velocidade, pode realmente levar a uma tensão cardiovascular séria.

Fora dos aspectos aeróbicos, pular corda também emprega vários grupos musculares enquanto você pula, aterrissa e se apoia com cada passagem por baixo. Suas pernas são empregadas para pular para cima, seus braços e ombros giram a própria corda e seu núcleo ajuda a estabilizar sua aterrissagem em preparação para a próxima volta. Se você está procurando uma maneira rápida de envolver várias áreas ao mesmo tempo, essa pode ser uma ótima disciplina para, err, pular.

Há muitas partes móveis para completar uma sessão completa de pular corda. Você precisa confiar em seus pés, pulsos, tornozelos, ombros e olhos para trabalhar perfeitamente em um esforço para girar a corda, cronometrar seu salto com precisão e aterrissar efetivamente no mesmo local. Todos esses fatores podem ajudá-lo a treinar para maior agilidade e coordenação ao dominar sua forma de pular corda, que também pode ter recompensas ilimitadas em outros aspectos do seu treinamento.

Além disso, ao pular corda, você precisa ter um equilíbrio decente para cair no mesmo lugar repetidamente sem nenhum desvio. Repetir esse movimento pode ajudar a fortalecer os pés e as panturrilhas para um melhor equilíbrio, o que, novamente, pode beneficiar outros aspectos do treinamento diário, como agachar uma barra, correr em linha reta ou simplesmente caminhar pela cidade.

A cada salto de uma sessão de pular corda, você coloca seus pés e tornozelos sob estresse ao impactar o solo. Semelhante à corrida descalça, à medida que você se adapta e se familiariza com essa sensação, sua musculatura também se adapta, levando a composições mais fortes e prontas para enfrentar mais desafios a cada treino.

Essas ferramentas de fitness básicas são o que você provavelmente imaginará ao pensar em uma corda de pular. Baratas e portáteis, essas peças de treino eficazes são normalmente mais grossas e pesadas do que outros modelos mais especializados. Os materiais podem variar, mas muitas vezes você verá plástico ou PVC usado nos cabos, bem como borracha ou espuma nas alças.

Em termos de cordas de pular, essas são as variedades de supercarros. Construídas com metais leves de alta qualidade e geralmente com um cabo fino para revoluções rápidas, essas cordas são populares entre os entusiastas do CrossFit e outros seguidores de treinamento intenso. Você também verá frequentemente uma configuração de rolamento de esferas onde o cabo encontra a alça, pois isso pode ajudar a criar velocidades mais rápidas para exercícios de alta octanagem.

Concedido, pular corda pode ser um treino de corpo inteiro, mas cordas de pular pesadas podem colocar alguma ênfase adicional na parte superior do corpo devido à sua construção mais pesada. Como o peso está integrado nas alças e no cabo, você precisa exercer mais energia em seus ombros e braços para girar a corda em uma revolução completa. Além disso, se você preferir um ritmo mais lento, mas ainda quiser pular corda, essa pode ser uma ótima opção que ainda oferece bastante força.